Fruit is van nature vezelrijk. Per soort fruit varieert het in de hoeveelheid vezels. In dit complete vind je terug hoeveel gram vezels er in welk stuk fruit zit!
Vezelrijk fruit
Fruit per stuk
- Bananen bevatten per stuk 2,4 gram vezels.
- Appels bevatten per stuk 3,5 gram vezels.
- Mango bevat per stuk 1,6 gram vezels.
Fruit per 100 gram
- Witte druiven bevatten per 100 gram 1,5 gram vezels.
- Rode druiven bevatten per 100 gram 2 gram vezels.
- Peren bevatten per 100 gram 2 gram vezels.
- Kiwi’s bevatten per 100 gram 2,5 gram vezels.
- Ananas bevat per 100 gram 1,4 gram vezels.
- Perziken bevatten per 100 gram 1,5 gram vezels.
Lees verder na de advertentie
Citrusvruchten
- Sinaasappels bevatten per stuk 3,2 gram vezels.
- Mandarijnen bevatten per 100 gram 0,9 gram vezels.
- Citroenen bevatten per 100 gram 2 gram vezels.
- Limoenen bevatten per 100 gram 3 gram vezels.
Meloenen
- Galia meloenen bevatten per 100 gram 1,8 gram vezels.
- Watermeloen bevat per 100 gram 0,4 gram vezels.
- Cantaloupe bevat per 100 gram 0,9 gram vezels.
Bosvruchten
- Blauwe bessen bevatten per 100 gram 2,5 gram vezels.
- Aardbeien bevatten per 100 gram 1 gram vezels.
- Frambozen bevatten per 100 gram 2,5 gram vezels.
Bestaat er ook fruit zonder vezels?
In principe bevat ieder stuk fruit vezels. Wel zijn er stukken fruit die enorm veel vezels bevatten (zoals sinaasappels) en die weinig vezels bevatten (zoals watermeloen). Ook hangt het er natuurlijk heel erg vanaf hoeveel je ervan eet. Hoe meer stuks fruit je eet, hoe meer vezels je binnenkrijgt.
Lees ook: In deze producten zitten veel vezels!
Het is belangrijk om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen. Voor een volwassen persoon wordt aangeraden om tussen de 30 en 40 gram per dag binnen te krijgen! Dat klinkt weinig, maar kan soms nog een behoorlijke uitdaging zijn. Zelfs een stuk fruit met veel vezels (waaronder dus een appel, die bevat 3,5 gram per stuk) zou dat betekenen dat je zeker 10 appels moet eten. En dat is een beetje te veel van het goede.
Daarom is het aan te raden om je vezels zo gevarieerd mogelijk binnen te krijgen. Via fruit is natuurlijk erg gezond, maar het alleen uit fruit halen niet. Zoek daarom producten op die veel vezels bevatten en binnen jouw eetschema passen. Zo weet je zeker dat je voldoende vezels binnen krijgt.
